Er du gravid med tvillinger og ved ikke hvad du skal gøre ifht. kosttilskud?

 

Først og fremmest, tillykke med din tvillingegraviditet – her er nogle ting du skal vide om en flerlinge graviditet og kosttilskud.

 

Overordnet set anbefales det at man følger samme råd om kosttilskud uanset om du venter en singleton eller tvillinger, har du nogen underliggende sygdomme anbefales det at du taler med din læge eller en diætist.

 

Det rådes at gravide, uanset antal børn spiser en helt almindelig og sund kost – og følger de officielle kostråd:

 

– spis frugt og grønt – 6 om dagen

– spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen

– spis kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag

– spar på sukkeret – især det fra sodavand, slik og kager

– spar på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød

– spis varieret

– drik vand når du er tørstig

– vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen (dette er et råd, som ikke alle tvillingegravide kan følge, af forskellige årsager)

 

Det anbefales at man, som gravid, undgår for store mængder af rovfiskene som tun, rokke, helleflynder, oliefisk/smørfisk, sværdfisk, sildehaj, gedde, aborre og sandart, da de kan indeholde forskellige uhensigtsmæssige gifte, som blandt andet kviksølv der kan skade børnene i maven.

Det anbefales at man helt undlader at spise dem eller holder sig til under 100 gram om ugen.

Tun på dåse er mindre fisk der endnu ikke har fået store doser gifte i sig og kan derfor godt spises, men i små portioner.

 

Undgå for store mængder af A-vitamin, der er større mængder at dette i f.eks. lever og paté. Samtidig skal du sørge for at gennemstege dit kød, fisk og fjerkræ og undgå rå æg.

 

Vitaminer og mineraler:

 

Før graviditet

400 mikrogram folinsyre fra 3 måneder inden graviditet

5-10 mikrogram D-vitamin fra oktober til april

 

Under graviditet

400 mikrogram folinsyre (max 600 mikrogram), evt. i form af en multivitamintablet

10 mikrogram D-vitamin hele graviditeten, evt. i form af en multivitamintablet

40-50 mg ferrojern fra graviditetsuge 10

500 mg calcium fra mejeriprodukter eller som tilskud

 

Ammende

10 mikrogram D-vitamin i hele ammeperioden

500 mg calcium fra enten mejeriprodukter eller som tilskud

 

Generelt

Der er måske fordele i at tage fiskeolie, magnesium, organisk jern, jod og multivitaminer

Høje doser A-vitamin (over 100 % af RI) og plantedele i kosttilskud bør undgås

 

Der er ekstra anbefalinger for kvinder, der spiser vegansk – se sundhedsstyrelsens anbefalinger.

 

Kilde: Graviditet og kosttilskud – Patienthåndbogen på sundhed.dk

 

Tal med din læge hvis du har spørgsmål omkring kost eller ekstra kosttilskud.